Beneficios de la educación física en los docentes

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Actualmente, cuando se habla tanto del bienestar docente, nos encontramos en un momento social crítico en el que este bienestar se ve afectado o al menos presenta un aspecto frágil.

El alto grado de implicación personal que exige la docencia hace que los docentes sean proclives a acumular tensiones, estrés, lo que conduce en muchos casos a padecer una depresión nerviosa. Numerosos estudios muestran pruebas sobre el cansancio emocional entre el profesorado o el síndrome de desgaste personal o burnout.

Por tanto, dado que el entorno en que trabajan los docentes puede ser un agente estresante, éstos deberán adaptarse sin ser presa del estrés ni la ansiedad.

En este contexto la educación física ofrece respuestas concretas. Hay pruebas suficientes sobre los efectos positivos de la práctica motriz consciente y regular en el bienestar personal. Son interesantes, en este aspecto, las prácticas motrices introyectivas, como el yoga, el tai chi, el qi gong, la eutonía, la antigimnasia, la microgimnasia o el stretching global activo, que implican una motricidad consciente, es decir, buscan el autoconocimiento, el dominio corporal o el equilibrio psicosomático.

¿Qué forma toman los beneficios aportados por este tipo de prácticas?

1. Amplían la conciencia de sí. Nos ayudan a estar implicados totalmente en las acciones motrices que realizamos.

2. Focalizan la atención perceptiva, es decir, nos permiten alcanzar claridad en la percepción.

3. Hacen conscientes los automatismos comportamentales : nos damos cuenta de ciertos automatismos que causan malestar : la respiración bloqueada, una postura que provoca dolor constante o los pensamientos obsesivos.

4. Desarrollan la empatía sensitiva. Facilita el que haya una mayor receptividad respecto a lo que ocurre tanto en el interior personal como en el exterior.

Para que estos efectos tengan lugar hay que practicar con con conciencia y regularmente. Practicar el bienestar, aprender técnicas de relajación, es algo tan básico e importante en la vida personal y profesional que merece la pena dedicarle tiempo, ya que incidirá favorablemente en el ejercicio de la profesión del docente.

Extracto de : Rovira, Glòria.”Educación física y bienestar docente”. En : Tándem : Didáctica de la Educación Física. Nº 41, enero 2013, pp. 87-92

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Recomendaciones oficiales de actividad física en niños

* NASPE (National Association for Sport and Physical Education ; Physical Activity for Children : A Statement of  Guidelines for Children Ages 5-12, 2004) . Todos los niños/as deberían acumular al menos 60 minutos y hasta varias horas  al día de actividad física apropiada para su edad, la mayoría o casi todos los días de la semana.

* OMS (World Health Organization, 2008) : Cada día los escolares entre 5-18 años deberían acumular como mínimo 60 minutos de actividad física de moderada-vigorosa intensidad para garantizar un desarrollo saludable.

* Health Canada and the Canadian Society for Exercise Physiology : Canada’s guidelines for physical activity in children (Janssen, 2002) : Los niños y jóvenes inactivos deberían incrementar la cantidad de tiempo en actividades físicas al menos 30 minutos o más al día y disminuir el tiempo empleado en ver la TV,  jugar a la videoconsola y navegar por Internet a 30 minutos o menos al día. El incremento de la actividad física debería incluir la combinación de actividades moderadas (caminar a paso ligero, patinar o montar en bicicleta) y vigorosas (como correr o jugar al fútbol). Después de varios meses, los niños deberían haber acumulado al  menos 90 minutos o más de actividad física por día, y haber disminuido en 90 minutos por día el tiempo empleado en actividades sedentarias como ver vídeos o estar sentado frente al ordenador.

* CDC Centers for Disease Control (U.S. Department of Health and Human Services, 2005) : Los niños/as y adolescentes deberían participar en al menos 60 minutos de actividad física de  moderada alta intensidad la mayoría de días de la semana, preferiblemente todos los días. Pueden elegir actividades físicas de alta o moderada intensidad como caminar rápido, saltar a la cuerda o nadar, es importante que elijan las actividades que les interesen y deseen hacer.

De forma general, todas las recomendaciones proponen acumular diariamente entre 30 y 90 minutos de actividad física de moderada-alta intensidad.

Extracto de : Mairena Sánchez López, Vicenta Martínez Vizcaíno. Actividad física y Prevención de la Obesiddad Infantil. Ediciones de la Universidad de Castilla-La Mancha, 2010



Ejercicio físico durante el embarazo

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El Dr. Rubén Barakat Caraballo y otros acaban de publicar  (Apunts : Educación física y deportes, n. 95, 2009, 1er. trimestre, pp.32-37) los resultados de un trabajo sobre el riesgo del ejercicio físico durante el periodo de gestación. Se trata de una invvestigación experimental, del tipo de Casos y Controles. Se monitorizó  a 142 mujeres embarazadas durante el ejercicio físico prescrito. Tras un valoración de los resultados junto con otra serie de parámetros la conclusión fue que la práctica de ejercicio moderado durante el parto (segundo y tercer trimestre del embarazo) no ocasionan  riesgo alguno en el estado de salud del recién nacido.

Estrés oxidativo relacionado con el ejercicio

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El artículo Estrés oxidativo inducido por el ejercicio, publicado en Revista Andaluza de Medicina del Deporte (vol. 2, núm. 1) por un equipo del Hospital Universitario Reina Sofía (J. M. Fernández, M.E. Da Silva-Grigoletto e I. Túnez Fiñana) analiza este proceso de forma crítica, teniendo presentes los recientes hallazgos sobre el estrés oxidativo, sus principales efectos biológicos y su relación con el ejercicio físico y la dieta.

Se concluye que el ejercicio físico induce un estrés metabólico y mecánico que puede provocar un desequilibrio de la homeostasis oxidantes/antioxidantes en favor de los compuestos oxidantes. Paradójicamente, aunque el estrés oxidativo es relevante entre los mecanismos vinculados a la fatiga muscular, la recuperación frente al ejercicio. e incluso quizás también paa un mejor rendimiento deportivo, existe un creciente número de publicaciones que lo vinculan con la ocurrencia de fenómenos adaptativos del sistema inmunológico y de la defensa antioxidante del deportista, lo que conduce en última instancia a una mayor citoprotección y resistencia biológica del organismo.