Valores del entrenamiento

A la hora de afrontar un entrenamiento debemos tener en cuenta las diferentes variables del mismo, las cuales influyen en las cargas externas e internas. En el presente artículo repasamos la primera de estas variables, el volumen, y sus diferentes elementos

Lázaro Mediavilla Saldaña

El entrenamiento puede definirse como la adaptación biológica resultante de los estímulos efectuados por el organismo a través de las cargas a las que sometemos al cuerpo. Así, entendemos que todo entrenamiento se desarrolla en función de unas cargas y estas cargas se clasifican en externas e internas.

Cargas externas: son aquellas que se hallan cuantitativamente mediante elementos de carga, como pueden ser pesos en mochila, cantidad de movimientos de un escalador en un tablón, kilos en mancuernas o cualquier tipo de máquina, tiempo de carrera, etc.
Cargas internas: son las respuestas (fisiológicas y bioquímicas) del organismo frente a las cargas externas. Nos referimos a las reacciones del cuerpo (frecuencia cardiaca, volumen de oxígeno, acumulación de lactato, perdida de líquidos, etc.) después de haberlo sometido a un ejercicio tanto de entrenamiento como de actividad específica. Pero estas cargas o estímulos que recibe el cuerpo están sujetas a cinco variables que son las que dependen del tipo de planteamiento físico que tenga el entrenamiento.

© Mammut

Variables del entrenamiento
Estas variables son las que determinan como es la carga y por ende como es el entrenamiento y en qué proporción éste va a influir en nuestra adaptación biológica. Dichos componentes son:

Volumen: cantidad de carga
Intensidad: nivel de carga
Densidad: tiempo entre sesiones
Complejidad: dificultad de ejecución
Frecuencia: ciclos de entrenamiento

Datos para personas entrenadas con un cierto grado de alto rendimiento, en nuestro ámbito de la montaña, bastante preparadas.

Volumen de entrenamiento: es la cantidad de carga que sufre el sujeto en un entrenamiento. No tenemos que confundirla con la duración. Sólo se tiene en cuenta aquellos ejercicios que supongan una adaptación biológica cuantitativa. Es decir, aquellos en los que podamos saber al final cuánto ejercicio hemos realizado, ya sea al final de una sesión, de un micro ciclo, mesociclo, macro ciclo, etc. Por ejemplo Datos para personas entrenadas con un cierto grado de alto rendimiento, en nuestro ámbito de la montaña, bastante preparadas. Hay que tener en cuenta que los parámetros con los que medimos la carga que estamos sufriendo son diferentes para cada actividad o disciplina, tal como reflejamos en la tabla. No podemos comparar la carga de un corredor de orientación con la carga que sufre un escalador si los parámetros que usamos no son los mismos. Lo mismo ocurre si medimos, por ejemlo, el tiempo de trabajo haciendo la suma con diferentes actividades, como puede ser las de un raider que corre, patina y hace bicicleta. Por lo tanto nos encontramos con que el volumen del entrenamiento consta de las siguientes partes:

El tiempo: que nos ofrecerá valores en función de la duración del entrenamiento en diferentes periodos.

La distancia: espacio cubierto, en diferentes medidas, metros, kilómetros, etc., pero haciendo también referencia a los elementos utilizados (carrera, bici, piragua, patines, etc).

La carga: es decir la capacidad que tenemos para hacer un trabajo con peso, o lastrado, etc, en un tiempo determinado, por eso se mide la carga en función de la masa y en relación al tiempo empleado para mover esa masa.

El número de repeticiones: que incrementará el valor de la carga. Para mayor concreción en el cálculo del volumen (V) al que se ve sometido un atleta, hay autores que hacen una distinción más específica discerniendo V. Absoluto y V. Relativo. Entendemos por V. Absoluto el tiempo empleado por un deportista en la realización del entrenamiento en toda una sesión y por V. Relativo el tiempo que emplea dicho deportista para la realización de un solo ejercicio. Este grado de profundidad para el cálculo del volumen que se trabaja dependerá del grado de control al que queramos llegar sobre el entrenamiento.
En cuanto al cálculo del volumen que hemos utilizado en el cuadro anterior,destaca el parámetro de “movimientos” para el cálculo de volumen trabajado de un escalador. Este parámetro es básico en la actividad elemental de la escalada y esta habilidad la podemos contemplar en otras actividades como el drytooling, corredores, escalada en hielo, artificial, pudiendo así calcular su volumen de trabajo.

  Fuente : eldiario.es  http://www.eldiario.es/campobase/reportajes/preparacion_fisica/Valores-entrenamiento_0_526347449.html

Un estudio desvela que en 4º de ESO los niños tienen peor condición física

Sus resultados aconsejan que la Lomce aumente en una hora la práctica de ejercicio para evitar patologías cardiovasculares

Un grupo de niños practica ejercicio físico.

MARTA SALGADO

• Óscar Carballo: “Los niños deberían hacer 20 minutos de ejercicio cada 90 que están sentados»

Un estudio elaborado por el ourensano Óscar Carballo, doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, demuestra que a partir de 4º de la ESO los alumnos tienen peor condición física. Para llegar a esta conclusión analizó la capacidad cardiorrespiratoria de 1.192 alumnos del colegio Carmelitas con edades comprendidas entre los 12 y 17 años. Además, estudió su evolución durante los años 2012-2016. Todo ello lo recogió en el trabajo «Realidad legislativa y necesidades de la capacidad cardiorrespiratoria en alumnos gallegos de entre 12-17 años», presentado en el XII Congreso Internacional de Ciencias del Deporte y Educación Física de Pontevedra.

Tras analizar los datos obtenidos, se encontró con que existe una involución de la capacidad cardiorrespiratoria desde 1º de la ESO hasta 1º de Bachillerato aunque estadísticamente no es significativa en los tres primeros años. Los valores son preocupantes a partir de 4º de la ESO. «Esto significa que cuanto más van pasando las edades desde la Secundaria hasta llegar al Bachillerato, peor condición física tienen nuestros jóvenes con una caída en los niveles de VO2 máx (potencia aeróbica máxima) de casi un 15%», explicó Carballo, que fue más allá y comprobó que los descensos más agudos son en mujeres. «En los resultado obtenidos se aprecia un descenso de los valores de VO2 máx desde 1º de la ESO a 1º Bachillerato de un 6% para el caso de las chicas y de un 24% para el de los chicos», detalló.

Esto se traduce en una mayor probabilidad de sufrir, tanto hombres como mujeres, cualquier tipo de patología cardiovascular, condicionándoles la calidad de vida de sus últimos años de vida. «Muchas veces se dice que Ourense es una provincia con una longevidad muy elevada pero el problema es que tenemos mucha gente dependiente porque el nivel de movimiento ya desde las edades tempranas es muy bajo», destacó Carballo.

Tras estos resultados, analizó las propuestas de la Ley Orgánica para la Mejora de la Calidad Educativa con respecto al sistema cardiorrespiratorio (Lomce) y encontró una falta de reciprocidad entre las necesidades cardiorrespiratorias en los últimos años analizados, 4º y 1º de Bachillerato, y las demandas establecidas por la normativa vigente. Por esta razón, Carballo ve la necesidad de realizar programas específicos de intervención. Entre ellos, y dentro del currículo académico ordinario, el incremento en una hora de actividad física más con el fin de «educar a los jóvenes para que en el futuro no caigan en enfermedades». Actualmente, los menores tienen dos horas semanales de Educación Física aunque la Organización Mundial de la Salud recomienda para estas edades realizar 60 minutos diarios de ejercicio. «Queremos tener chicos con mentes muy lúcidas en aptitudes como el cálculo matemático, sentido musical o imaginación, pero sin un equilibrio en lo físico», explicó.

Fuente : http://www.laregion.es/articulo/ourense/estudio-desvela-4-ninos-tienen-peor-condicion-fisica/20160615080024628606.html