Recomendaciones oficiales de actividad física en niños

* NASPE (National Association for Sport and Physical Education ; Physical Activity for Children : A Statement of  Guidelines for Children Ages 5-12, 2004) . Todos los niños/as deberían acumular al menos 60 minutos y hasta varias horas  al día de actividad física apropiada para su edad, la mayoría o casi todos los días de la semana.

* OMS (World Health Organization, 2008) : Cada día los escolares entre 5-18 años deberían acumular como mínimo 60 minutos de actividad física de moderada-vigorosa intensidad para garantizar un desarrollo saludable.

* Health Canada and the Canadian Society for Exercise Physiology : Canada’s guidelines for physical activity in children (Janssen, 2002) : Los niños y jóvenes inactivos deberían incrementar la cantidad de tiempo en actividades físicas al menos 30 minutos o más al día y disminuir el tiempo empleado en ver la TV,  jugar a la videoconsola y navegar por Internet a 30 minutos o menos al día. El incremento de la actividad física debería incluir la combinación de actividades moderadas (caminar a paso ligero, patinar o montar en bicicleta) y vigorosas (como correr o jugar al fútbol). Después de varios meses, los niños deberían haber acumulado al  menos 90 minutos o más de actividad física por día, y haber disminuido en 90 minutos por día el tiempo empleado en actividades sedentarias como ver vídeos o estar sentado frente al ordenador.

* CDC Centers for Disease Control (U.S. Department of Health and Human Services, 2005) : Los niños/as y adolescentes deberían participar en al menos 60 minutos de actividad física de  moderada alta intensidad la mayoría de días de la semana, preferiblemente todos los días. Pueden elegir actividades físicas de alta o moderada intensidad como caminar rápido, saltar a la cuerda o nadar, es importante que elijan las actividades que les interesen y deseen hacer.

De forma general, todas las recomendaciones proponen acumular diariamente entre 30 y 90 minutos de actividad física de moderada-alta intensidad.

Extracto de : Mairena Sánchez López, Vicenta Martínez Vizcaíno. Actividad física y Prevención de la Obesiddad Infantil. Ediciones de la Universidad de Castilla-La Mancha, 2010

Ejercicio físico durante el embarazo

El Dr. Rubén Barakat Caraballo y otros acaban de publicar  (Apunts : Educación física y deportes, n. 95, 2009, 1er. trimestre, pp.32-37) los resultados de un trabajo sobre el riesgo del ejercicio físico durante el periodo de gestación. Se trata de una invvestigación experimental, del tipo de Casos y Controles. Se monitorizó  a 142 mujeres embarazadas durante el ejercicio físico prescrito. Tras un valoración de los resultados junto con otra serie de parámetros la conclusión fue que la práctica de ejercicio moderado durante el parto (segundo y tercer trimestre del embarazo) no ocasionan  riesgo alguno en el estado de salud del recién nacido.

Estrés oxidativo relacionado con el ejercicio

El artículo Estrés oxidativo inducido por el ejercicio, publicado en Revista Andaluza de Medicina del Deporte (vol. 2, núm. 1) por un equipo del Hospital Universitario Reina Sofía (J. M. Fernández, M.E. Da Silva-Grigoletto e I. Túnez Fiñana) analiza este proceso de forma crítica, teniendo presentes los recientes hallazgos sobre el estrés oxidativo, sus principales efectos biológicos y su relación con el ejercicio físico y la dieta.

Se concluye que el ejercicio físico induce un estrés metabólico y mecánico que puede provocar un desequilibrio de la homeostasis oxidantes/antioxidantes en favor de los compuestos oxidantes. Paradójicamente, aunque el estrés oxidativo es relevante entre los mecanismos vinculados a la fatiga muscular, la recuperación frente al ejercicio. e incluso quizás también paa un mejor rendimiento deportivo, existe un creciente número de publicaciones que lo vinculan con la ocurrencia de fenómenos adaptativos del sistema inmunológico y de la defensa antioxidante del deportista, lo que conduce en última instancia a una mayor citoprotección y resistencia biológica del organismo.